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释小松的压腿怎[文]么练的
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释小松的压腿怎么练的
释小松的压腿方法，应当是每次练习时都要跑步，跑步能够舒筋活血，身体热起来后，筋活动开了。
再练习压腿，每[章]次压腿要在自己[来]能承受的范围内[自]，不可以练习幅[吃]度太大。
要慢慢来，循序[瓜]渐进，每天都要[网]坚持练，会有一[文]定的效果。
要是中途停顿，[章]腿又会变硬，所[来]以你要每天都坚[自]持。
压腿前一定要做好热身运动，否则容易受伤。
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在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。
初练者常存在以[吃]下问题：低头、[瓜]弯腰，急于用头[网]碰脚，胸部和腿[文]之间出现一个大[章]空儿，还有的站[来]不稳，像要后倒[自]似的，甚至出现[吃]腿部韧带受伤。[瓜]
要解决以上问题[网]，压腿时可注意[文]以下几点：
1、规范动作，[章]分步进行
（1）初练时，[来]不宜做强度很大[自]的练习。
把腿放在与腰同[吃]高的物体上，髋[瓜]部后坐，臀部要[网]平，支撑腿与地[文]面
垂直，膝部挺直[章]，被压腿脚尖向[来]上并有意识地向[自]回勾扣，上身用[吃]力向前移动，使[瓜]被压腿成一直线[网]。
脚
尖回勾有利于拉[文]长腿部韧带、肌[章]腱、肌肉，上身[来]前移可拉长躯干[自]，特别是脊椎。[吃]
一条腿压几分钟[瓜]后，
再换另一腿。
几天之后，腿部[网]肌肉变得柔软而[文]富有弹性时，可[章]进行下一步。
（2）被压腿及[来]支撑腿均挺直，[自]双手按压被压腿[吃]膝部，收髋使身[瓜]体尽量向前俯压[网]，以增强膝关节[文]后之窝肌的
伸展性。
（3）双手按被[章]压腿膝部，髋部[来]后坐，上身用力[自]向前下俯压，试[吃]着以腹部贴大腿[瓜]，此步成后，可[网]进行下一步
练习；
（4）双手由下[文]抱握被压腿小腿[章]，上身用力向前[来]下俯压，试着以[自]腹部贴大腿、以[吃]胸部贴膝盖。
此步成后，可
进行下一步练习[瓜]。
（5）被压腿与[网]支撑腿挺直，双[文]手搬住脚掌，腹[章]部贴大腿，胸部[来]贴膝盖，试着以[自]额头碰脚尖。
此步成后，可
进行下一步练习[吃]。
（6）双手搬住[瓜]脚掌，腹部贴大[网]腿，胸部贴膝盖[文]，试着用嘴触脚[章]尖。
此步完成后，进[来]行下一步。
（7）双手搬住[自]脚掌，依上法，[吃]用下腭碰脚尖。[瓜]
此步成后，说明[网]正压腿已成。
只有这样一步一[文]步地练习，使躯[章]干与腿部形成一[来]一对应，如腹部[自]与大腿、胸与膝[吃]、头与脚尖依次[瓜]对应接触，才可[网]避免躯干与腿之[文]间出现的空儿。[章]
2、由轻到重，[来]由低到高
压腿时，身体对[自]腿部韧带、肌腱[吃]、肌肉施加压力[瓜]。
初练时，用力要[网]轻，当练习一段[文]时间后可逐渐加[章]重压力；如果一[来]开始就施以重力[自]，也许能坚持一[吃]二天，恐怕第三[瓜]四天连走路也难[网]了。
腿放的高度应由[文]低到高。
将腿放至与腰同[章]高，压到下颌碰[来]到脚尖时，可把[自]腿放在与胸同高[吃]的物体上；再练[瓜]至下颌下碰到脚[网]尖时，可把腿放[文]在与肩同高的物[章]体上，直至把脚[来]放在与头高的物[自]体上。
3、先拉后压，[吃]由近及远
初练压腿，因其[瓜]腿部韧带、肌腱[网]、肌肉伸展性差[文]，猛然用力拉长[章]，不仅徒劳无功[来]，还会使韧带受[自]伤。
因此初练时，应[吃]先拉长腿部韧带[瓜]、肌腱、肌肉及[网]脊椎，然后施以[文]振压；振压也要[章]一下一下地进行[来]，不可急于求成[自]。
压腿时还要注意[吃]躯干与腿部的接[瓜]触是由近及远的[网]，躯干与腿相应[文]部位的接触顺序[章]是：躯干：腹部[来]—胸部—头部腿[自]部：大腿—膝盖[吃]—脚尖，不要一[瓜]开始就毫无顾忌[网]地用头硬碰脚尖[文]。
4、要意志坚强[章]，持之以恒
进行腿部柔韧性[来]练习，的确枯燥[自]乏味，尤其是练[吃]到一定程度，还[瓜]会有腿、髋部酸[网]痛的感觉，这是[文]练习者出现的类[章]似长跑运动员一[来]样的“疲劳期”[自]，此时最重要的[吃]是自己要有坚强[瓜]的意志，有苦恒[网]之心，不可停歇[文]。
因腿功柔韧素质[章]与腿功其它素质[来]比较起来，容易[自]发展，也容易消[吃]退。
此时应善于自我[瓜]调整，适当减轻[网]下压力度、幅度[文]，减少压腿时间[章]，或是进行踢腿[来]练习，与压踢结[自]合等。
只要坚持下去，[吃]酸痛的感觉会逐[瓜]渐消失的，那时[网]你会为自己取得[文]的成绩而兴奋的[章]。
5、压前要做好[来]准备活动
练习前，可做一[自]些腰、胯、膝、[吃]踝关节、腿部肌[瓜]肉的准备活动。[网]
因为肌肉、韧带[文]的伸展性与肌肉[章]的温度有关，通[来]过准备活动，可[自]提高肌肉的温暖[吃]，降低肌肉内部[瓜]的粘滞性，有利[网]于腿之柔韧性练[文]习。
我十三岁,很喜欢我男朋友 但是见面时却不知道说什么 很拘束 他吻我我也不知道
见面时你不知道说什么也很正常，毕竟你没怎么接触过这种事，如果你能在他面前再勇敢些，可能会好一些。
他吻你，你不知[章]道是因为他想给[来]你一个惊喜而已[自]。
话说十三岁就这样真的没问题？就像楼下说的一样：“十三岁的年纪，花还是骨朵”。
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