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八块腹肌下面的小腹肌
硬拉，锻炼腰背部力量的。想练出最下面两块腹肌的话仰卧起坐是不行的，必须仰卧抬腿，而且要负重的，因为双腿重量太轻，不容易出效果。再可以练练鲤鱼打挺，动作的一瞬间是可以锻炼到最下面两块腹肌的。
八块腹肌当中最[文]下面两块是腹直[章]肌下部是最不容[来]易练出来的。介[自]绍两种锻炼腹直[吃]肌下部肌肉的方[瓜]法供你参考1．[网]悬垂屈膝收腹2[文]．仰卧举腿。组[章]数三。次数十五[来]。一天两次。组[自]间休息三十秒。[吃]
屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
八块腹肌中,最下面两块怎么练?
硬拉，锻炼腰背部力量的。想练出最下面两块腹肌的话仰卧起坐是不行的，必须仰卧抬腿，而且要负重的，因为双腿重量太轻，不容易出效果。再可以练练鲤鱼打挺，动作的一瞬间是可以锻炼到最下面两块腹肌的。
最后两块可以用[瓜]反卷腹来练到。[网]但是上面六块还[文]是需要练的，所[章]以卷腹和反卷腹[来]都要练的。腹肌[自] 腹肌主要训练方[吃]法，卷腹和反卷[瓜]腹。卷腹 训练：根据自身[网]条件，做3到6[文]组，每组12到[章]15次，组间休[来]息90s。
八块腹肌当中最[自]下面两块是腹直[吃]肌下部是最不容[瓜]易练出来的。介[网]绍两种锻炼腹直[文]肌下部肌肉的方[章]法供你参考1．[来]悬垂屈膝收腹2[自]．仰卧举腿。组[吃]数三。次数十五[瓜]。一天两次。组[网]间休息三十秒。[文]
美国海军战队腹肌训练法 屈膝起坐 动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。
要考虑两个方面：一是侧面，可以做交错卷腹，卷腹时左肘碰右膝、右肘碰左膝；或动态侧平板。二是下腹部，可以做反向卷腹（难度低）、仰卧拍水（或空中单车），悬挂举腿（以及其变型）。
人一共有多少块腹肌
一般所说的腹肌是指人腹部的两块腹直肌，左右各一块，但是由于每块腹直肌上有三条横向的腱划，从外观上看是总共有8块。不过最上面得两块很难练出来，能练出6块就很好了。腹肌有6块的也有8块的，这跟遗传有关。
人有八块腹肌，[章]左右各四。练健[来]美练得好的可见[自]8块或10块，[吃]一般人只能看到[瓜]4-6块。不过[网]正如上面专业人[文]士所说，只有一[章]块。
所以说正常人一[来]般经过锻炼可以[自]看到6到8块腹[吃]肌。
人一共有8块腹[瓜]肌。腹肌一般认[网]为就是腹直肌，[文]可以说，腹肌分[章]为8块。这8块[来]腹肌在腹部中间[自]位置左右两条带[吃]状肌肉，因为肌[瓜]肉表面有3-4[网]条腱划把腹肌分[文]割。
一般来说人的腹肌数量是6块或8块，是由于遗传造成的。大家口中的腹肌，一般指的是腹直肌。
如何练就八块腹肌?
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。
触膝卷体训练部[章]位：热身动作，[来]燃烧腹部脂肪站[自]直挺身，选择你[吃]所能举起的最重[瓜]哑铃，双手将其[网]握紧，屈臂向上[文]约60~90度[章]，运动时，左右[来]腿交叉抬起，以[自]腹部用力带动上[吃]半身向膝盖靠拢[瓜]，然后缓缓回来[网]。
频率 每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。
男人的八块腹肌分别是哪里,怎么数?
1、在你的肚脐上面有6块，或者5 6块就在你的肚脐旁边。最上面的两块也就是1 2块很难练也很难看出来，因为它们是3 4 5 6块的3/还有就是他们在胸骨什么.有些人认为只有在肚子上才有腹肌的。
2、实际上按照[文]解剖学来看，腹[章]肌有五个部分：[来]即腹横肌、腹内[自]斜肌、腹外斜肌[吃]、腹直肌，还有[瓜]腹后壁的腰方肌[网]。
3、八块腹肌其实就是一整块腹直肌，因为腱划关系所以才看起来是一块一块的。能锻炼出六块或者八块腹肌这个取决遗传。其实不是每个人都可以练出八块腹肌的，能练出六块还八块腹肌和遗传是有关系的。
健身,练腹肌时老是容易夹到蛋,怎么办?
做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
在最高点稍停片[文]刻，然后向下还[章]原到起始姿势。[来]呼气时坐起，吸[自]气时还原。这个[吃]动作要求上下身[瓜]要同时运动，这[网]一点不太容易掌[文]握，要加油练习[章]哦。持球伸臂仰[来]卧团身：仰卧，[自]屈膝，双腿平放[吃]。双手于胸前持[瓜]球，收缩腹部，[网]向上团身。
使用养成健康的[文]饮食习惯 高于一天的卡路[章]里摄入量的饮食[来]计划为19千焦[自]。如果你是一名[吃]年轻男子体重7[瓜]4公斤，每周锻[网]炼3-4次，这[文]种健康饮食计划[章]的基础上，你可[来]以一个星期增加[自]0.45千克肌[吃]肉。
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